主页 > 月子 > 坐月子怎样恢复身材及产后运动指南

坐月子怎样恢复身材及产后运动指南

来源: zhanghonglun.cn类型: 产后坐月子时间: 2021-04-27 10:42

坐月子怎样恢复身材呢,怀孕10个月后,无论身体是胖是瘦,产后腹壁和盆底的支撑组织都会变得松弛无力。你必须锻炼来恢复腹部肌肉和韧带的弹性,使其强壮有力!今天就给大家介绍5种坐月子卧床锻炼的方法,让妈妈的肚子、盆腔肌肉和子宫在分娩后恢复结实和弹性!

一、月子期运动的重要性

1、不少妈咪有这样的疑惑:“坐月子期间,究竟可不可以运动呢?”很多产后妈咪觉得坐月子就是要躺在床上不动,才算好好休息,其实,妈咪月子期间若都不动,反而会减缓身体系统恢复的速度。

2、持之以恒的运动,可使堆积的脂肪燃烧,尤其在坐月子初期,通过饮食、月子期运动的搭配,更可促进子宫复原、恶露排出,然后慢慢减少腹部、臀部、大腿的脂肪厚度,同时增进腹部、乳房及会阴部肌肉的力量!

二、产后腹直肌间隙大

1、很多妈咪都会有这样的疑惑,怀疑自己没有做好月子,其实,由于在怀孕期间,肚子变大的同时,会渐渐拉开腹直肌间的间隙,导致腹部肌肉群的排列改变,而让间隙越变越大,通常在1~3指距离,将影响腹部肌肉与背肌之间的支撑与协调性,这也是妈咪怀孕期间及产后腰酸背痛的最大原因。

2、不过,自然产5~7天后,剖腹产10~14天后开始闭合,妈咪只要把握在月子期间的腹部训练运动,就能加速腹直肌闭合速度,不仅改善酸痛症状,也能修复腹部、骨盆底肌。

3、妈咪先躺在床上,双脚屈膝,利用仰卧起坐的动作,身体慢慢向膝盖移动,感受到腹肌正在用力时,手指在肚脐上方往下戳,若手指可以感觉得到缝隙,甚至往下陷,代表你的腹直肌呈现分离状态,严重时,腹直肌间的间隙可达到3个指头宽。

坐月子怎样恢复身材及产后运动指南

坐月子怎样恢复身材及产后运动指南

所有的女人都爱美,但是每个女人在某一阶段都会放弃对美的追求,也就是说,当她怀孕的时候,她愿意为了孩子牺牲自己的身材。

那么生完孩子后,她怎样才能恢复产后的身材呢?

吗?这是许多女性关心的问题。让我们来看一看。为了让孩子更好的发育,女性朋友在怀孕的时候经常吃很多有营养的东西,有的甚至每天都要吃很多饭。很多人在这个时候体重很快就会增加很多,但是为了孩子着想,如果你不这样做,那么很多人都想在生完孩子后尽快恢复。

这次禁闭是关键时刻。

那么,禁闭如何恢复呢?

我们经常在电视上看到一些女明星生完孩子就减肥的报道。这让我们很多人感到惊讶。其实方法有很多,主要分为两类。

一、产后恢复身材:饮食篇

1、做月子一定要吃得清淡,少盐,尽量不放味精,新生儿肾脏没发育完全,一是调料对宝宝不好,二是奶水的质量和体重是有直接关系的。

2、做月子第一、二周以排毒为主,多吃猪肝和猪腰,有助排毒。暂时还不能大补,生产后的前两周是非常虚弱的,此时大补不仅吸不到精华,还会长肉。

3、炒菜尽量使用麻油,麻油带有削减脂肪的功效,相比普通食用油更不易长脂

4、吃新鲜水果,适量吃,不可当饭吃,冷性的如西瓜、哈蜜瓜、葡萄等先不要吃。

5、第四周开始补体力,鸡肉这些都可以吃了,第二个开始就可以正常吃了,但还是要注意清淡,油腻食物容易肿胖。

6、多喝豆浆,多吃冬瓜,对于孕妇和产妇都有很好的减肥、减肿效果。

二、产后恢复身材:运动篇

1、产后初期,多使用红糖,如红糖枣汤、红糖鸡蛋汤、红糖面条等,红糖可以益气温中补血,还能缓中血、活血、温经祛瘀、排恶露,还有一定止痛作用。

2、第一周从产后第一天开始计算

3、第一项:盆底肌运动,就是练习缓慢的蹲下和站起来的运动,根据自己的体力情况适量做,每天尽量多做几次3-6次都是可以的,此运动可以增强盆底肌,还有助分娩的伤口愈合。

4、第二项:脚踩踏板运动,脚踝部用力将两腿向上弯曲,再向下弯曲,反复练习,此运动可以改良血液循环,预防腿部肿胀,

5、第三项:增强腹部肌肉练习,当呼气时,紧缩腹部的肌肉,维持数秒后再放松。

6、第四项:压紧腹部的练习,第五天,仰卧床上,用两个枕头撑住头和两肩膀,两腿弯曲少许分开,两臂交叉放腹部上,然后抬起头部和两户时,呼气并用两手掌轻压腹部两侧,使腹部两侧紧压在一起,保持数秒后吸气再放松,重复做3次。

7、第二周,逐渐增加运动,每次运动都重复多做几次,认自己感到舒适为限度。

坐月子怎样恢复身材及产后运动指南

产后什么运动可以恢复身材

四种中风更适合产妇锻炼1。对于产后身体虚弱的母亲来说,步行是最简单和最有效的锻炼方式,因为步行强度低,很容易实现。但是,需要注意的是,走路也需要一步一步来。最好在散步开始的时候散步5-10分钟,然后每次慢慢增加到30分钟左右。每次增加时间最好不要超过5分钟,每次增加即可。最好以你习惯的频率不断增加步行的长度。

2.仰卧位,双臂伸直侧卧,深吸气,从腹壁的凹陷处向上拉内脏,然后呼气,目的是动腹来动内脏。

3.母亲躺在背上,把他们的手放在两边,举手直接,扩展他们的手臂,平,然后举起他们直到手掌相遇,然后伸直双臂躺平,然后返回到胸部回到初始位置后,重复5-10次。这样可以恢复乳房的弹性,防止下垂。

4.妈妈应该俯卧,抬起一条腿,把脚贴近臀部,然后伸直整条腿放下去。左右双腿交替做相同动作,重复10-15次,每天2次

本文内容,主要来源于互联网,本站只提供健康知识文章,不提供疾病诊疗服务!若对文章有疑问,请联系我们处理!本文地址: http://www.zhanghonglun.cn/view-1636.html

本站只提供健康知识科普文章以供大家参考,不提供任何疾病诊疗服务,请避免上当受骗!

Copyright © 2021. www.zhanghonglun.cn 版权所有

备案号: 沪ICP备15021152号